“Escribir”– Teoría o Método para sanar?

Es difícil exponerte y saberte vulnerable a los ojos de quienes seguramente no tienen ni idea de quién eres ni los caminos que has recorrido.

Es fácil para muchos criticar tus decisiones, criticar tus métodos, criticar tu estilo de vida, criticar tu manera de pensar o de hacer las cosas – Lo difícil es comprender de dónde vienes, por lo que has pasado, lo que has luchado, los que has vencido, lo que has sufrido, el precio que has pagado.

Todos tenemos días soleados y días nublados no hay porque avergonzarse de eso, no hay porque ocultarlo o porque negarlo – la realidad es que todos tenemos MIEDO a lo que otros van a pensar, o lo que otros van a opinar de ti – pero el MIEDO más grande es a saberte descubierto, porque hoy día todo el mundo muestra una cara alegre en las redes sociales, todo el mundo tiene las relaciones perfectas, nadie sufre, nadie llora, nadie está triste, y aquellos que son capaces de ventilar sus emociones lo hacen sin filtro y por lo regular son personas que no tienen ni idea de cómo manejarse a sí mismos o que están buscando llamar la atención de alguien y lo que escriben en sus redes sociales lleva un “mensaje” en particular para alguien más.

Hija, Hermana, Madre, esposa, abuela, y amiga de muchos, sobreviviente de ansiedad y pánico crónico – con días meramente difíciles y otros un poco peores – conozco mi lado fuerte y mi lado débil, conozco mis miedos, conozco lo que me alegra y lo que me entristece, no tengo miedo a decir la verdad, no tengo miedo a mirar a los ojos – se defender mi opinión y mantenerme en lo dicho, también soy capaz de cambiar de opinión si lo creo conveniente – me agrada estar acompañada pero también disfruto de mi tiempo sola.

Si todos decimos lo que pensamos, seguro llegara un momento que nada de lo que decimos tiene sentido y lo más seguro es que nadie ya ponga atención a lo que decimos – todos necesitamos un filtro a nuestros pensamientos, hay que organizarlos antes de exteriorizarlos, hay que aprender a medir las consecuencias de nuestras palabras. Hay que saber que los comentarios lastiman, que las opiniones salen sobrando si no te las han pedido. Hay que saber elegir con quien y de que hemos de hablar.

Escribir me ayuda a organizarme y a la vez decir todo lo que pienso, una vez escrito puedo analizarlo y darle sentido lo que quiero decir. Cuando descubrí “escribir para sanar” fue para mí un tesoro escondido, fue la perla en el fondo del mar – se abrió una puerta que no sabía que existía – al principio mis letras no tenían forma, escribí por días sin parar, sin sentido, sin final, sin historia, hasta que pude respirar tranquila y comencé a levantar la cabeza lentamente y pude ver el cielo azul, pude escuchar los cantos de las aves, me percate de la presencia de personas que ignoraba me amaban.

Yo recibí esta forma de mi Psicóloga pero hay en Internet sin número de artículos relacionados, yo no intento darte la técnica aquí, solo intento destapar tu curiosidad y motivarte a buscar alternativas a la tristeza, depresión y soledad que quizás experimentas y que es posible que solo existan en tu mente.

Muchos creen que es solo una teoría y que no te llevara a ningún lado, yo te puedo decir que es un método efectivo y que a mí me ayudo a darle forma a mis pensamientos, a conocer el porqué de muchas cosas en mi vida. Cada vez que nuevamente me siento confundida, triste o desequilibrada vuelvo al principio y comienzo de nuevo. En lugar de gritar y pelear ESCRIBE –  en lugar de llorar y quejarte ESCRIBE – en lugar de darte por vencida/o ESCRIBE, ESCRIBE Y VUELVE A ESCRIBIR.

Hoy día he podido compartir esta formar de “sanar” con muchas personas.

Si estas interesada/o en “escribir para sanar” busca, investiga, pregunta, infórmate y descubre cual es la técnica que mejor funciona para ti – para mí fue fundamental descubrir que mi técnica tiene como base la Fe, “Dios” como centro de mi escritura inicial y como motivación para seguir escribiendo y leyendo.

El primer libro que leí fue “Como alejar la depresión, la tristeza y el mal genio” de T. Le Haye y E. Sálesman – fue mi primera inspiración a leer y escribir, después de ahí hay un sin número de libros que han pasado y siguen pasando por mis manos – cada día busco aprender un poco más – siempre abrazada de mi realidad, comprendiendo y aceptando mis miedos para vencerlos cada día.

                                                                                                                                            Joy

 

ANSIEDAD… ¿cómo identificarla?

La ansiedad es un asesino silencioso, sus síntomas son raramente relacionados con una enfermedad y la mayoría de quienes la padecen no buscan la ayuda adecuada.

Todos sufrimos un grado de ansiedad por diferentes razones, el trabajo, el estrés, enfermedades o simplemente porque el mundo en que vivimos está lleno de situaciones difíciles que hacen prácticamente imposible vivir en paz o sin ansiedad.

Pero debemos de prestar especial atención a esos síntomas que sobrepasan una reacción o un nivel “normal” de ansiedad pues si se dejan sin atender nos podrían causar serios problemas físicos y mentales.

SINTOMAS –

Los síntomas muchas veces son confundíos por su similitud con los síntomas de otras condiciones médicas y las manifestaciones de estos pueden ser muy variadas aquí está una lista clasificada en grupos de acuerdo a mi experiencia personal:

Siendo los dos primeros grupos los que tienen un mayor impacto en nuestro comportamiento social,  intelectual y de conducta.

Físicos:

  • Opresión en el pecho
  • Taquicardia
  • Palpitaciones
  • Falta de aire
  • Sudoración
  • Temblores
  • Hormigueo
  • Boca reseca
  • Tensión
  • Rigidez muscular
  • Cansancio
  • Sensación de mareo
  • Vómitos
  • “nudo” en el estomago

Psicológicos o Mentales:

  • Inquietud
  • Agobio
  • Sensación de amenaza o peligro
  • Ganas de huir
  • Inseguridad
  • Sensación de vacío
  • Incertidumbre
  • Dificultad para tomar decisiones
  • Sensación de despersonalización
  • Temor a la muerte
  • Temor a la locura
  • Y en casos extremos pensamientos suicidas

Sociales:

  • Dificultad para iniciar o seguir una conversación
  • Irritabilidad
  • Bloqueo
  • Dificultar para expresar una opinión
  • Temor excesivo a crear conflictos

Intelectuales:

  • Despistado o descuidado
  • Expectativas negativas
  • Pensamientos distorsionados
  • Dificultad de atención
  • Preocupación excesiva
  • Confusión
  • Interpretaciones inadecuadas

De conducta:

  • Torpeza
  • Dificultad para actuar
  • Impulsividad
  • Dificultad para estarse quieto o en reposo
  • Estado de alerta
  • Bloqueos
  • Rigidez
  • Expresión facial de asombro o duda

No todas las personas experimentan los mis síntomas, ni tampoco el mismo nivel de ansiedad. Cada caso es individual hay quienes muestran unos síntomas y no otros y la severidad es muy variable también de acuerdo a la predisposición de cada individuo.

Lo primero es identificar si sufres de ansiedad, pero una vez que lo identificas, qué hacer con ella?

¿Cuáles son los siguientes pasos?

¿Cómo combatirla?

Hoy día hay mucha información al alcance de nuestros dedos – internet – y debemos sacar provecho de todos estos blogs que están llenos de herramientas que nos ayudan a salir de una profunda caída en la ansiedad.

Más adelante compartiré como yo Salí de la ansiedad, como me mantengo libre y que hago cuando llega un ataque nuevo, pues la ansiedad como ya lo mencione es una lucha constante en el mundo en que vivimos y nadie absolutamente nadie esta exento de sufrirla en algún momento de su vida.

Joy –

 

 

 

Eres lo que comes, no lo que dejas de comer

Cuantas veces has escuchado decir, para bajar de peso NO comas tortilla, deja de comer pan, NO tomes soda, NO comas azucarares, grasas saturadas ETC, ETC. Es realmente abrumador.

Yo he optado por cambiar la forma en que veo las cosas y esto no solo se aplica a la comida, sino a todas las áreas de tu vida ya que genera una mentalidad positiva.

Cuando te enfocas en todo lo que NO podrás hacer más, en todo lo que tienes que dejar a tras se convierte en un sacrificio y de repente eso cansa y aun antes de comenzar ya tu mente está esperando dolor, frustración y ansiedad.

Pero si en lugar de eso lo cambias por, ahora voy a comer muchas frutas y verduras, finalmente poder disfrutar de un vaso de agua, podre comer pollo, pescado, y si a eso le agregas todas las cosas que podrás disfrutar una vez que comiences a ver resultados, automáticamente empiezas a sentirte motivado y deseas comenzar el cambio.

Los pensamientos negativos nos llevan a recoger resultados negativos. Esto no es una dieta momentánea, es un cambio permanente que solo se puede conseguir con decisiones permanentes.  Una dieta cansa y no se puede mantener toda la vida, un régimen de ejercicio y alimentación saludable durara para siempre.

Comienza por pensar positivo y enfocate en lo que si puedes comer y recuerda que tu cuerpo te lo agradecerá

No es un comportamiento fácil de adoptar pero puedes comenzar con un paso a la vez.

Retomando el control – por dónde comenzar?

Hay muchas áreas en las que he crecido y madurado, hay machismo de lo que podría hablar – pero hoy vamos a hablar de mi último logro y del camino que actualmente estoy recorriendo –

EL CONTROL DE PESO CORPORAL

He luchado con el sobrepeso TODA MI VIDA, y no es exageración a mis 15 años pesaba 160lbs para una chica que mide 5ft y que según la tabla de peso ideal debería ser entre 85-120lb lo que indica un grado de obesidad y que ya desde entonces me etiquetaron como tal. Si a esto le añadimos el abuso cuando niña, el bulling en la escuela, el enfrentarme al abandono, el ser madre soltera y sufrir de pánico y ansiedad me llevo a una baja autoestima espantosa, inconscientemente comer era mi única satisfacción, entre más subía de peso más difícil era creer en mí y más difícil era encontrar la salida.

Las personas pueden ser crueles, nos pueden lastimar con comentarios, pueden herir nuestros sentimientos con su “buena intención” de aconsejar.

El único consejo que te llevara al cambio es el que te digas frente al espejo, en el momento que crees en ti y que te aceptas tal cual eres TODO cambia.

En este momento estoy a la mitad del camino, 70lbs menos que hace un año y es increíble la energía, ahora puedo moverme con más facilidad y hacer las cosas que me gustan como bailar y disfrutar de la naturaleza, salir a caminar y jugar con mis nietos – aun me falta mucho camino por recorrer pero ahora tengo las herramientas para enfrentarme a esta nueva etapa de mi vida sin permitir que nada me robe la tranquilidad ni la confianza que he recobrado en mi misma.

MIS RECURSOS – 

Dios – mi Fortaleza, mi esperanza, mi luz y mi centro.

Mi familia –  mi primer y más fuerte equipo es mi familia, soy la 3ra de 8 hermanos, como toda familia tenemos altas y bajas pero jamás ha faltado el amor y la capacidad para aceptarnos con nuestros errores,

Mi hijo mi mayor motor y más grande inspiración

Mi esposo mi mejor apoyo

Mis padres mi refugio seguro

Jenny Craig  Me enseño la importancia de controlar las porciones, el comer a tiempo, comer 5 veces al día, tomar mucha agua y finalmente hacer ejercicio. Con consultas semanales y apoyo personal de una consejera. Pero esto cuesta dinero y no podía quedarme en el programa por siempre.

Lose it Esta aplicación me ayuda a mantener el control de lo que entra  a mi cuerpo y su calidad, tomando responsabilidad de lo que como y sin justificar mi irresponsabilidad de comer lo que no debo. En otras palabras me ayudo a dejar de mentirme a mí misma.

YO – sin mi propia motivación y deseo no puedo llegar a ningún lado, el mundo entero puede creer en mí, pero si yo no creo que puedo y quiero me quedare donde mismo

Déjame tu comentario si hay una área en particular en la que necesitas motivación.